Организация рабочего места

Из-за компьютера встаёт слегка слеповатый и скрюченный Петя. В сутки Петя проводит примерно 25 часов за компьютером: за ним он ест, пьёт и иногда спит. У него в тумбочке 2 мешка чая, 75 таблеток ибупрофена, 5 баночек мази со звёздочкой, полпачки свечей (не ароматических) и гора успокоительных, обезболивающих и всего такого.

Не то чтобы всё это нужно для эффективной работы за компьютером, но раз начал коллекционировать болячки, то иди в своём увлечении до конца. Ничего не напоминает? 

Длительная работа за компьютером может привести к ряду негативных последствий. В частности, к:

• близорукости;
• синдрому сухого глаза (ССГ);
• остеохондрозу;
• туннельному синдрому (синдрому запястного канала – неприятные покалывающие и болевые ощущения в руке от долгой работы за компом);
• сколиозу;
• геморрою.

Мы решили разобраться в том, как нужно организовать рабочее место, чтобы многие часы, проведенные за компьютером не наносили вред здоровью, а способствовали продуктивной работе. 

Шаг Первый. Выброси ту древнюю тубаретку

И купи себе комфортный, классный стул для работы за компьютером.

Хорошие врачи-массажисты, способные выправить согнутую в пьяную запятую спину и избавить вас от боли, стоят дорого, лечат больно, а попасть к ним — отдельный квест. Так что стоит бережно относиться к своей спине. 

Что можно сделать для себя? Правильно сесть, то есть вот так:

• ноги параллельны сидению и согнуты под углом 90 градусов;
• ступни касаются пола всей подошвой, также под углом 90 градусов;
• спина опирается на спинку кресла, слегка откинута назад относительно ног на 135 градусов (под тупым углом);
• плечи и шея расслаблены;
• расстояние до экрана равно длине вытянутой вперёд руки.

Далее, тебе понадобится по-настоящему хороший стул (у тебя же зелёные кампании, горы профита, отложи немного денег и купи себе такую полезную вещь). Его нужно будет отрегулировать так, чтобы твои ноги не болтались в воздухе и ты не чувствовал зажимов в спине. Вот, например, стул от компании Herman Miller. Выглядит значительно лучше, чем то, на чём приходится сидеть каждый день, правда?

Если нужно что-то более эффективное, то тогда вам нужен ортопедический стул. Ортопедические стулья могут иметь самую разную форму, например, стул-седло, или так называемые коленные стулья.

Ортопедическим может быть не только стул, но, например, и клавиатура: вот это Microsoft Sculpt (за столько лет на рынке неудивительно, что именно они придумали такую клавиатуру).

Сейчас есть тенденция на стоячие рабочие места, так называемые, standing desk. Работа стоя меньше нагружает позвоночник. Выглядят они вот так:

Например, компания UPLIFT производит столы с регулируемой высотой, а значит настроить стол «под себя» будет проще простого. А производителей подставок для мониторов, ноутбуков и прочих аксессуаров — множество. С такими рабочими местами можно работать как стоя, так и опираясь на так называемый стоячий стул, как, например Sitmatic Pogo.

Шаг второй. Подними монитор на уровень глаз

Мы целый день смотрим в монитор. И, конечно же, хотелось бы, чтобы монитор был большим, с хорошей цветопередачей и комфортным в работе. 

Во-первых, нужно учесть размеры мониторов. Мы берём монитор для работы, а потому сразу отсекаем маленькие варианты.

Вот пример хорошего монитора: Dell U2715H.
WQHD, 27 дюймов, гибкая настройка высоты, считается одним из лучших мониторов для программистов на сегодняшний день. 

Помимо стандартных — плоских и прямоугольных, некоторые люди пользуются изогнутыми, и им нравится дополнительная погружённость в процесс. Или вертикальные мониторы, которыми пользуются программисты. 

Разрешение выбирайте начиная от FHD и выше, чтобы детализация картинки не вызывала проблем и не заставляла всматриваться.

Поверхность у мониторов либо глянцевая, либо матовая, дело вкуса. Однако, если вы выбираете глянцевый, помните о том, что в нём отражается свет, поэтому лампы за собой лучше не ставить. 

И помните: один монитор — хорошо, а два — лучше.

Шаг третий. Защити глаза от «смертельных лучей компуктера»

Глаза — это важно. Не хотелось бы в погоне за деньгами потратить их на лечение. Отнеситесь внимательно к этим симптомам, связанным с глазами:

• чувствительность к яркому свету;
• сухость/слезливость;
• боль или резь в глазах;
• покраснение;
• ощущение песка в глазах;
• ухудшение остроты зрения.

Если у вас есть один из них, то стоит сходить к окулисту. Мы серьёзно! 

Если вы хотите приобрести очки для работы за компьютером, то стоит обратиться для начала к окулисту.

Если вам нужны очки, уменьшающие вредное воздействие на глаза, то можете обратить внимание на очки Gunnar. Линзы этих очков имеют особое покрытие, уменьшающее количество проходящего синего света (продолжительное воздействие именно такого излучения негативно влияет на здоровье глаз).

Чтобы уменьшить нагрузку на глаза, можно установить программу f.lux. Она регулирует интенсивность синего спектра излучения, подстраивает цветовую гамму монитора под время суток, так что засыпать точно станет проще. 

Что касается освещения — тут мы рекомендуем естественное освещение. 

Шаг четвёртый. Убери, наконец, носки с экрана

Беспорядок на столе равен беспорядку в голове. Уберитесь на столе и организуйте рабочее пространство так, чтобы всё нужное было под рукой. 

Если у вас есть домашний питомец, стоит организовать для него отдельное место, чтобы он был рядом, но не чувствовал необходимости штурмовать клавиатуру. 

Чтобы не распутывать гордиев узел, каждый раз, когда надо что-то заменить, включить или выключить — организуйте провода. В ход может пойти всё: от специальных держателей для проводов, до старой доброй изоленты. 

Надеемся, вы возьмете себе на вооружение эти рекомендации и сделаете свое рабочее место максимально эргономичным и безвредным для здоровья. Пока вы думаете, как обустроить свое рабочее место мечты, взгляните на то на то, как устроились другие люди: